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生活中该怎样预防糖尿病

文章来源:郑州华柱糖尿病中医院发布时间:2017-11-03
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  生活中该怎样预防糖尿病?糖尿病的出现和我们的生活是分不开的,现在随着糖尿病患者的频频增多,越来越多的人对糖尿病充满了恐惧,于是糖尿病的预防被很多人所关注!其实,要想预防,还是要从生活中开始。那么现在就来了解一下:

  学会放松

  紧张的工作、生活会让人处于应激状态。在应激状态下,人的身体进入战斗模式,血糖水平升高,随时准备行动。这会促使体内细胞出现胰岛素抵抗,血液中的葡萄糖无处可去,便会出现长时间的高血糖。因此,你要学会放松自己,比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐,还要记得做任何事前深呼吸3次。

  增加运动时间

  有车族要在生活中抢出时间来运动。芬兰的一项研究发现,每周锻炼超过4小时,或每天达到35分钟左右的人,即使体重没有减轻,患糖尿病的风险也能降低80%。

  保证好睡眠

  经常睡眠不足6小时者,糖尿病的患病风险翻番。如果你睡眠太少,神经系统会处于紧张状态,影响调节血糖的激素。因此,除了尽量不熬夜,还应注意睡前别喝咖啡或茶,避免长时间看电视等。

  少吃快餐和红肉

  研究发现,每周吃快餐超过2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比,体重增加了4.5公斤。调查研究发现,每周吃至少5次红肉者比少于一次者,患2型糖尿病风险高29%。爱吃熏肉、热狗等加工肉类的人风险更高。

  注意控制体重

  明显超重的人减肥5%后,即使不锻炼,患糖尿病的几率也会减少70%。也就是说,如果你体重80公斤,至少需要减4公斤。

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  以上就是郑州糖尿病医院的专家关于“生活中该怎样预防糖尿病”做的介绍,糖尿病对患者的危害是很大的,严重的还会影响患者的生命安全,所以要积极的做好糖尿病的预防工作。

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