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怎样有效预防2型糖尿病

文章来源:郑州华柱糖尿病中医院发布时间:2017-11-03
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  怎样有效预防2型糖尿病?如果你不是糖尿病患者,但处于危险期,现有三种可以采取的措施来预防或延缓疾病。我们一起来看看这三种措施如下所示:1.每天至少运动30分钟。2.减掉体重的5%~7%。3.选择某种生活方式并持之以恒。

  在被诊断患上糖尿病之前,2型糖尿病可能会潜伏10~15年的一段时间,因此它不会一夜之间就发生。如果你还处于一个危险期,那么现在就开始利用这三种措施来预防或延缓它的发生吧。但是,一旦你患上糖尿病,那么对于膳食和运动就应该备加的关心了,而且可能还需要药物来控制的血糖。

  运动

  在研究期间,大部分没有患糖尿病的研究对象几乎每天至少运动30分钟。一般的活动就是散步,其他中等强度的运动也有。其实,每周有五天以上至少30分钟活动的建议要低于美国国家科学协会提出的新建议(每天60分钟)。所以趁现在有可能预防和延缓糖尿病时,赶快行动吧。随后再慢慢的增加运动的时间。

  减肥

  减掉一点点的体重对身体利用胰岛素有明显的效果。在这次研究中,那些有效的预防了糖尿病的人减掉了体重的5%~7%。为了很好地理解这个数字,让我们用一个体重87公斤的人来做例子。那么他或者是她就需要减掉4.5~6公斤。而一个重112公斤的人就需要减掉5.5~8公斤。对于大部分的人来说,这或许不是一个大的数字,且通过合理的膳食和运动就可以维持的。

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  选择生活方式

  最后就是选择生活的方式,好的生活方式对于身体是很有好处的。有利于延缓疾病的发生。所以选择合理的生活方式很重要。郑州糖尿病医院的专家建议大家平时一定要养成一个良好地生活习惯,减少疾病的发生。

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