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怎么才能预防糖尿病呢

文章来源:郑州华柱糖尿病中医院发布时间:2017-09-23
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  随着生活的变化,许多人由于工作或等等原因而造成饮食无规律,不喜欢运动,继而发展成为了糖尿病人群中的一员,所以提前预防糖尿病就显得至关重要,那么怎么才能预防糖尿病呢?下面是郑州糖尿病医院专家的介绍。

  1.主食是一定要吃的因为米饭、面条等富含碳水化合物的

  在运动与膳食营养的补给中,除了适量的蛋白质、脂肪和水之外,最重要就是碳水化合物的补充。适宜的膳食能量构成是:来自碳水化合物的能量为55%—65%;来自脂肪的能量为20%—30%;来自蛋白质的能量为11%—15%。运动时机体主要依靠碳水化合物来参与供能和维持运动的强度,并为肌肉和大脑提供能量。

  身体中的碳水化合物贮备非常的有限,如运动时人体得不到充足的碳水化合物的供应,将导致肌肉出现疲乏而无动力。如果膳食中长期的缺乏主食还会导致血糖含量的降低,产生头晕、心悸和脑功能障碍等的问题。

  2.要学会控制饮食

  现如今白领、年轻人喜欢用零食“加餐”的习惯,其实是患糖尿病或糖代谢异常的一个很大的隐患。专家指出,像瓜子、核桃、花生米、果脯以及话梅等,过量的多吃,只吃不动,其高热量、高盐分等,都可能成为糖尿病的诱因。有些人不感到零食的热量高,其实,“十粒花生米”就相当于“半两米饭”。经常吃这些零食的人,很容易导致人体的肥胖。不仅如此,果脯、话梅等咸味的食品,其中所含的盐分也相当的高。长期的食用,还可能会引起高血压。肥胖和高血压本身就是患糖尿病的最大潜在因素。

  3.多做运动,

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  规律的体育锻炼对每个人都非常的重要,而对于糖尿病病友来说,适当的进行有氧的体育锻炼,不但可以增强体质,还有利于血糖的控制,减少心血管疾病的危险。同时,还可以减肥和促进心理的健康。然而,运动也是有风险的,比如增加低血糖的发生率,加重糖代谢的紊乱等。因此,糖尿病病友需要在专业人员的指导下进行运动,以确保整个运动过程的安全。

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乘车路线:在火车站乘坐85路或在市区乘坐35路、51、60、K903、805路公交车到西大街南下街站下车路北
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