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中老年糖尿病友要树立积极主动的保健意识

文章来源:郑州华柱糖尿病中医院发布时间:2017-12-18
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  中老年糖尿病友要树立积极主动的保健意识郑州糖尿病医院专家介绍说:原本正值壮年、精神身体都不错,可查出高血压、冠心病之后,变得整日忧心忡忡,小心翼翼地“养心脏”。锻炼害怕强度大了、工作担心任务太紧、旅游不愿奔波赶路,甚至连简单的家务活也总是推脱,生怕增添心脏负担、刺激血压升高,引起心肌梗死等意外。

  得了“三高”之后,树立积极主动的保健意识是非常有必要的。

  然而,爱护心脏并不是要让它零压力、零负担,什么活也不干。不爱运动、无所事事的闲散人士,心肌的力量会逐渐的衰减,最后疲于奔命,出现过早的劳损;而生活的充实丰富,经常的思考和活动,有助于防止心脏的衰老。

  此外,如果总是担心犯病、害怕出意外,容易沉浸在焦虑、抑郁、恐惧等的不良情绪中,使人体释放大量的“压力激素”,导致心跳的加速、动脉收缩,反而增加了心绞痛、气短和休克等的发生几率,陷入恶性的循环。因此,提醒大家,心血管疾病只要尽早的治疗和控制,对生活并没有太大的影响。与其畏首畏尾、瞻前顾后地生活、工作,不妨给心脏适当的“加压”,让它可以充实并快乐地工作。

  生活加点压。心血管出了问题,就不能随心所欲了。最好给自己下一个“紧箍咒”,坚决抵制高盐、高油、高热量饮食,增加新鲜蔬果、五谷杂粮的摄入;立刻开始戒烟限酒,推掉不必要的聚会、应酬;保持生活作息规律,尽量不要熬夜;别怕麻烦,平常做些家务活,天气变化时及时增减衣物等。

  工作加点压。不要把心脏不好当做工作打折扣的借口,而要更有计划,真正做到劳逸结合。可以给自己列个任务清单,按轻重缓急进行排序,既提高效率,又避免过劳。

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  运动加点压。要想心脏更健康,就得强化主动锻炼的意识。一般来说,能改进心血管健康的最低训练强度为每周3次,每次30~60分钟。步行、慢跑、跳舞、打太极拳等都是不错的选择。

  专家表示:开朗的心态、积极的兴趣对心脏的健康非常的有益。不妨培养一些活动的爱好,比如练习书法、学种乐器、种花养草等。此外,还可以与病友们相互的交流,分享抗病的经验。

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